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 跑步圈流传一种说法，即「跑步的最高境界，就是能无伤痛地跑一辈子。」没有经历过跑步训练的人可能会对此有所疑惑：倘若只是慢跑，普通人怎么会受伤？毕竟并不是每个人都有必要尝试专业运动员的训练强度。

于是你抱着「轻松慢跑」的心态踏上跑步的训练之路。三个月后，你发现自己的膝盖打直，越来越疲劳，由最初「三天一跑」的目标落后成「每周一次」，「两周才想起来跑一跑」……直到彻底放弃跑步这件事。

这个号称最简单的运动，为什么这么容易就落得一身伤痛？

这本「一小时」中，专业跑步教练肯尼亚玲从「科学跑步」的角度，向我们揭示了跑步中那些最常见的错误，和最正确的跑步姿势，详细解释了「心率」「速度」「跑量」等每一个跑者都应该正确理解的名词。在「装备篇」里，玲教练还为我们奉上了专业跑鞋的挑选指南。原来，跑得伤病缠身，都是因为你「落地姿势不对，盲目增加跑量，着急提速……」

好了，跑步这么正能量的事，学一点聪明的招数再去实践它吧！

目录

封面
「一小时」电子书出版序
第一章 找到适合自己的速度
1.1 任性跑步 vs 科学跑步
1.2 慢跑是跑者的基础功课
1.3 用心率来定义强度
第二章 跑量是关键因素：应该执着于「跑得多」吗？
2.1 不应该执着于 PK 跑量
2.2 「适量」与「持续」的跑量原则
2.3 你并不需要每天都跑
第三章 跑得优美，方可事半功倍
3.1 「前掌」「后跟」「全掌」跑法的概念
3.2 了解正确的落地方式
第四章 挑选一双合适的跑鞋
4.1 跑鞋：贵=好？
4.2 初阶跑者应该入手「竞技跑鞋」吗？
4.3 一双合适跑鞋的挑选标准
第五章 没有伤痛才会持续进步
5.1 跑步并非必然会受伤
5.2 认清运动伤痛的本质
5.3 当你遇到了运动伤痛
5.4 避免伤痛才是更重要的事
第六章 用好跑步机这个训练工具
6.1 跑步机和路跑有什么差别吗？
6.2 如何用跑步机来训练？
第七章 这样跑可以有效减脂
7.1 有氧运动的减脂效果解析
7.2 有效减脂，需要用「心」
7.3 快跑也可以减脂
第八章 期待你的第一场马拉松比赛
8.1 第一位完成马拉松的女性运动员
8.2 第一次参加波士顿马拉松的体验
作者说