这些资源你可能感兴趣
每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
编辑推荐
想减肥、想攒钱、想戒烟?想培养好习惯,却总是半途而废?了解自己无法坚持的原因,才能开始改变!这不是一本教你培养“好习惯”的书,它聚焦于更本质、更核心的问题:你为什么总是半途而废,培养习惯是否有正确的方法?本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手,总结了培养习惯的三大阶段:“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应,用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动,靠的不是意志力,是正确的方法!告别你的“三分钟热度”,从阅读这本书开始吧!
作者简介
古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
陈美瑛,毕业于台湾辅仁大学国际贸易系,现为专业翻译。
目录
第一章为什么你不能坚持?1
1.1人生命运迥然不同的两个上班族3
没耐性:吉田先生的故事3
能持续:新井先生的故事5
小小的行动产生“加倍回报”的结果7
1.2如刷牙般轻松,这就是“习惯”9
大脑自然的“习惯”11
1.3产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么?14
1.4持续多久之后能够“习惯化”?”17
本书探讨的习惯19
1.5三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”21
最初的7天会有42%的人遭受失败23
1.6坚持下去就会出现奇迹25
1.7以“农民”的眼光,撒下习惯的种子30
以长期的眼光培养习惯31
1.8七十项习惯清单建立“年度计划”34
1.9“培养习惯之旅”的注意事项与指引37
第二章顺利培养习惯的三个阶段41
2.1反抗期:在暴风雨中前行44
预防失败的“习惯培养三原则”45
对策一:以婴儿学步开始48
效果51
方法53
重点53
一定要每天持续执行54
对策二:简单记录55
效果58
方法59
重点59
2.2不稳定期:要建立“持续行动的机制”64
提高行动的难度65
对策一:行为模式化66
效果68
方法68
重点69
对策二:设定例外规则71
效果72
方法72
重点74
对策三:设定持续开关75
效果76
方法78
重点78
2.3倦怠期:“习惯引力”最后的反抗82
倦怠期需要“变化”83
对策一:添加变化84
效果85
方法86
重点86
对策二:计划下一项习惯89
效果90
方法91
重点92
第三章十二个“持续开关”,让你远离失败93
3.1配合“持续开关”的诀窍,灵活运用开关95
糖果型开关(快感)96
处罚型开关(危机感)98
3.2糖果型开关一:奖励99
3.3糖果型开关二:被称赞101
3.4糖果型开关三:游戏103
3.5糖果型开关四:理想模式105
3.6糖果型开关五:仪式107
3.7糖果型开关六:去除障碍109
3.8糖果型开关七:损益计算111
3.9处罚型开关八:结交朋友113
3.10处罚型开关九:对大众宣布115
3.1l处罚型开关十:处罚游戏117
3.12处罚型开关十一:设定目标119
3.12处罚型开关十二:强制力121
第四章任何人都能够坚持:六个成功的故事123
4.1故事一:五分钟整理125
培养习惯的建议126
度过反抗期(第1天~第7天)的方法126
度过不稳定期(第8天~第21天)的方法127
度过倦怠期(第22天~第30天)的方法128
4.2故事二:学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性131
培养习惯时的建议132
度过反抗期(第1天~第7天)的方法133
度过不稳定期(第8天~第21天)的方法134
度过倦怠期(第22天~第30天)的方法135
4.3故事三:节约——“习惯化原则”将引领你走向成功137
培养习惯时的建议138
度过反抗期(第1天~第7天)的方法139
度过不稳定期(第8天~第21天)的方法140
度过倦怠期(第22天~第30天)的方法141
4.4故事四:减肥——三个月后苗条不反弹143
培养习惯时的建议144
消耗的热量大于摄取的热量145
度过反抗期(第1周~第3周)的方法146
度过不稳定期(第4周~第7周)的方法147
度过稳定期(第8周~第10周)的方法148
度过倦怠期(第11周~第13周)的方法148
4.5故事五:早起——把成长“视觉化”151
培养习惯时的建议152
度过反抗期(第1周~第3周)的方法153
度过不稳定期(第4周~第7周)的方法154
度过稳定期(第8周~第10周)的方法155
度过倦怠期(第11周~第13周)的方法155
4.6故事六:戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑158
培养习惯时的建议159
度过反抗期(第1周~第3周)的方法160
度过不稳定期(第4周~第7周)的方法161
度过稳定期(第8周~第10周)的方法162
度过倦怠期(第11周~第13周)的方法163
结语现在就播下习惯的种子!166
拥有平衡的生活模式,人生才会全面并开阔167
亲身实践,培养自我风格的“习惯化”168
出版后记173
本书评论