让人生停止灰暗的艺术：变消极为积极的13个思维开关
- 体积：1.29 MB
- 语言：中文
- 日期：2017-10-18
- 推荐：人
简介：西班牙史上最受欢迎的励志书第2名！高踞图书畅销榜超过18个月！iTunes西班牙语区综合榜最热卖20本书之一！西班牙最受欢迎的心理医生、认知心理学领军人物，教你通过心理认知法，每天比昨天更快乐一点点！李欣频、张德芬、吴若权 诚挚推荐！ 认知治疗(Cognitive Therapy)是60年 代兴起的心理治疗模式，认为沮丧的缘由来自于成长、生活中遭遇波折，从此根植心中的『负面记忆』。举例来说，一个在工作上遭遇挫败的人，很容易就陷入自己 『能力不足』、『一事无成』的自怨自艾心情。而这样的沮丧态度又更容易造成工作表现不佳，让当事人进入一个情绪越来越糟的恶性循环。 而要走出自怜自艾，经过科学实证最有效的方法，便是在心中建立『正面模式』。在本书中，作者一开始便戳破一般人心中常出现的负面情绪：包括恐惧、过度放大负面事件、无法接受意外或改变。事实上，沮丧真的是完全不理智的行为！第二个部份中，他进一步试着帮助读者建立正向思考模式，如何在遭遇负面情绪 时，用理智及自我反思来避免自己掉入无用的沮丧心情。 学习到如何掌控负面情绪的基本原则后，作者为文深入探讨现代人在现实生活中常遇到的情逊障碍：如何处理工作压力、怎么面对情绪失控的自己（或是他人）？、怎 样可以让自己说话更有份量。生命本就美好，一旦能学习超越恐惧、停止自怜自艾，每个人都要能尽情享受生活。
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西班牙备受欢迎的心理医生、认知心理学领军人物桑坦德雷乌，教你通过心理认知法，每天比前一天更快乐一点点！
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作者简介
作者：拉斐尔·桑坦德雷乌（Rafael Santandreu），西班牙备受欢迎的心理医生。毕业于巴塞罗纳大学心理系，2000年起担任拉蒙·鲁尔大学教授以及巴塞罗纳医学院训练师，并曾担任心理学杂志《健康 心智》主编，翻译过许多专业心理书籍。目前他致力于医疗和教育训练，以及认知疗法的研究，且经常通过电视节目推广他的理念。
《让人生停止灰暗的艺术》是桑坦德雷乌教授最知名的代表作，不但高踞西班牙图书畅销榜长达一年半之久，更成为西班牙有史以来受欢迎的励志书第二名！在意大利也热卖超过十万本，荣登畅销排行榜第一名，并名列iTunes西班牙语区综合榜最热卖的20本书之一。
目录
推荐序
第一部分 我们可以改变：认知疗法的基本原理
第一章 每个人都可以改变自我
我们必须意识到改变自己完全有可能！只有当我们改变了思维方式，才会享受生活中的大小事情，才会热烈地去爱和被爱，才会感受到内心平静的美好。
第二章 改变你的思维模式
外部事件和情绪效应之间存在一种介质——思维。人们都误认为是因为发生某事才引起的某种情绪，这种错误是个人成长中的大敌。
第三章 改变你的评价方式：不要夸大其词
每种夸张的消极情绪后面都隐藏着一种悲观化念头。认知扭曲主要是由小题大做和负面预期造成的。
第四章 别做自欺欺人的完美主义者
焦虑、压抑、悲观造成的心理疾病也可以被称为“需求症”。“需求症”患者趋向于这样思考：“为了快乐，我需要这，我需要那……”每一种不切实际的需求都是脆弱的根源。
第五章 十大非理性信念
现实中存在许许多多非理性信念，但它们可以被分为三类：“我必须”“你必须”“这个世界必须”。
第六章 为什么认知疗法对有些人无效？
有两个阻止认知治疗效果的障碍：一个是认为“担忧是有益的”，另一个是认为“我的感觉是正确的”。
第二部分 必要的思维锻炼：认知疗法怎么做
第七章 思辨治疗：养成新的认知习惯
反思我们的思维模式，分析我们日常的情绪困扰，并检测是哪种非理性信念在作祟，然后用论据驳倒它，树立新的理性信念。
第八章 形象化疗法：摆脱“需求症”
获得真爱、事业有成、获得安全感……这些都只是愿望。我们有愿望是合情合理的，但如果把愿望提升到需求的层面，那就大错特错了。
第九章 思考死亡：最有效的抗压法
思考死亡可以让人正确看待事物。许多人认为死亡太抽象——实际上，很少有什么事情像死亡这么具体和真实。
第十章 树立典范：向那些强者学习
“如果你现在就站在霍金面前，他会说什么？当你埋怨自己身体残疾的时候，他又会说什么呢？”
第三部分 生活中的13个思维开关：认知疗法的应用
第十一章 不要害怕孤独
孤独和无聊绝不是非常令人不快的感觉，除非你自己认为它们很糟糕。如果我们能够大胆探索其他可能性，我们对很多虚幻恐惧的认识就会彻底改变。
第十二章 克服对被嘲笑的恐惧
“感到尴尬”“怕被嘲笑”的心理障碍是无法通过有人所主张的“盲目面对”就能克服的，而要通过动脑来解决——从认知层面入手要比从行为层面入手效果更好。
第十三章 改善人际关系
保持良好人际关系的秘诀是：只向对方要他们能给的东西，不奢求对方给不了的。
第十四章 抑制怒火，安慰他人
千万不要陷于他人的悲观情绪中，哪怕是本着帮助对方的目的。当对方满腹牢骚、夸大其词或提出过分要求时，理想策略是讨好示爱、幽他一默和转移话题。
第十五章 影响周围的人
想要达到目的，建议使用说服这个秘密武器。换言之，我们应当说服别人而非企图征服别人。说服比苛求更加有效。
第十六章 缓解工作压力
当今社会，效率被过分夸大了。效率如同其他财富，也要适可而止。适度的效率自然不错，但过分讲究效率会让人抓狂。
第十七章 坦然面对挫折
挫折和麻烦是生活的一部分。预先在心理上接受麻烦，你要意识到就快乐而言，这些麻烦都不值一提，然后将注意力集中到我们力所能及的事情上。
第十八章 摆脱责任的束缚
我们身边的人并不需要我们的照顾。请归还他们为自己生活做主的能力和责任，这样他们就会尝到能体现其能力的乐趣。
第十九章 轻松愉快话健康
我们要坚信健康并不能完全决定我们的快乐指数：最重要的其实是快乐本身。如果我们坚定地享受人生，活得有价值，那么即使是最可怕的疾病也无法阻挡我们。
第二十章 学会憧憬美好未来
告诉自己：“接下来的10年将是我最辉煌的岁月。”在生命的每一刻，我们都会发现新的目标、新的机会。不要再回头看，抱怨已失去的东西。
第二十一章 让恐惧随风而去
所有的恐惧皆由悲观所致。想象在特定条件下会发生什么让你惧怕的最糟糕的事情。然后，你会很快意识到，其实情况并没有那么糟糕。
第二十二章 刚刚好的自尊
恰当的自尊不是坚信自己重要，而是坚信每个人都重要。自尊刚刚好就是不苛求自己像这个、像那个；不要求自己一定要比别人“强”，也随时接受别人认为我们“弱”。
第二十三章 坚持还是改变
自我改造需要两个条件：努力转变和敞开心扉。我们必须改变自己的内心对话，摈弃所有非理性信念，好从现在开始就拒绝悲观情绪
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