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马克劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练,他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法,适用于任何体能水平的全效健身方案,随时随地都能最有效的健身!无需器械,不用去健身房,只使用你自己的身体,每周不超过1%的时间,就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿,拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹,你将变得更加健康,并且塑造前所未有的完美形体。
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这是一本畅 销美国、英国、德国的女性健身圣经,是国内超级畅 销书《无器械健身》的作者马克•劳伦专门为女性设计的、适用于任何体能水平的全效健身方案,5类练习,25级难度,125种训练方法,随时随地都能最有效地健身。无需器材,不用去健身房,每周3天,每天30分钟,就能塑造前所未有的完美形体。
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这是一本畅销美、英、德的女性健身圣经,是国内超级畅销书《无器械健身》的作者马克?劳伦专门为女性设计的、适用于任何体能水平的全效健身方案,5类动作,25级难度,125种训练方法,让任何人在任何地点都能最有效地健身。无需器材,不用去健身房,每周3天,每天30分钟,就能塑造前所未有的完美形体。
作者简介
马克•劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练,他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克•劳伦还是国际畅 销书《无器械健身》的作者,这本书已在国内出版,并取得了骄人的销售成绩。
乔舒亚•克拉克是《心止如水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练,自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心,他再也没有踏进健身房一步。
目录
第一部分完美的身体
1.什么在妨碍你练出理想体形?2
2.自身体重训练:完美身材之匙9
3.保持动力12
第二部分无器械健身计划
4.训练计划22
5.准备开始26
6.练习的级数和动作要领36
第三部分合理摄食
7.营养基础98
8.读懂食物,计划饮食105
9.十大快速增肥方法113
最后一步:独立
致谢
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