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一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩•史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。 史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
这本书能让你：1.皮肤更健康，外表更年轻
2.促进情感焕发新生，优化人际关系
3.降低中风及心血管疾病风险，减少意外事故发生
4.减少炎症，提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险
5.维持激素平衡，提升减肥速度，缓解疼痛，强化骨骼
6.降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力，延长寿命
媒体推荐
这是我推荐给希望更加很好的的靠前本书。大多数人希望优选化利用时间，其实真正的秘诀在于优选化你的能量，这都始于充足的优质睡眠，这本书就是用科学的方式让你睡得好。 ——凯文?科鲁斯，《纽约时报》畅销书《时间管理的15个秘密》作者 我们总是忽视对睡眠重要性的关注。这本书帮你了解睡眠是如何影响你的思想、身体和行动的，并告诉你一些能切实改善睡眠的解决方案。 ——乔纳森?贝勒，《纽约时报》畅销书《卡路里神话》作者 如果睡不好，你吃什么也没用。肖恩所关注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蚀我们大部分人健康的问题。这本书所提供的完美工具和策略，可以拯救你差劲的睡眠。 ——亚历山德?杰米尔逊，畅销书和热门电影《超码的我》作者 事实上，想要变得快乐、健康和富有活力，我们需要足够的睡眠。对于渴望良好夜间休息的人，这是一本推荐阅读书。 ——格雷琴?鲁宾，《纽约时报》畅销书《幸福计划》作者
作者简介
作者：（美国）肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson） 译者：陈亚萍
肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson），《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类N0.1的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“高级综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。
陈亚萍，北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新世界重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。
目录
前言
自序
导论
第一章了解睡眠的价值
第二章白天多晒太阳
第三章睡前远离电子屏幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章让自己凉快点
第六童选择正确的入睡时间
第七章修复肠道，优化睡眠
第八章创造睡眠庇护所
第九章享受性高潮
第十章调暗光线
第十一章讲究方法，好好锻炼
第十二章把电子设备请出去
第十三章减掉体重，不要反弹
第十四章喝酒悠着点
第十五章注意睡姿
第十六章让心里话停下来
第十七章合理使用营养补剂
第十八章早点起床
第十九章选择合适的纤体方法
第二十章看场合穿衣
第二十一章接触地面
14天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献
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