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本书由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼所著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。
本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。
编辑推荐
来自好莱坞很炙手可热的健身教练们的全套塑身方案，为你提供12周或更短时间内减掉体脂和塑造形体所需的一切指导：
12周包含时间管理、正确性和激励方法的结构性健身计划，助你减少体脂，强健肌肉；
健康合理的营养饮食计划，对如何采购和制作健康食品提出了有效建议；
针对肩部、胸部、背部、腹部、腿部等目标部位的专项训练，使你获得完美形体；
在辛苦的练习和漫长的蜕变击垮你的意志时，告诉你如何持久有效地保持健身动力及避免自我干预。
作者简介
作者:[美]霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman） 译者:潘婷
霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman）
曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。
欢迎访问他的网站www.holliswashere.com以获取更多健身技巧和完整健身计划。
目录
序言7
引言 邀你“重启”人生9
第1章 健身计划概述13
第2章 揭秘健身常见问题和规则19
第3章 心理优势27
第4章 人体的燃料33
第5章 健身锻炼47
胸部练习
上斜杠铃卧推52
悍马机水平推举54
拉力器飞鸟56
坐姿夹胸58
滑轮十字交叉夹胸60
背部练习
颈前下拉62
引体向上64
杠铃划船66
哑铃划船68
T杠划船70
哑铃仰卧屈臂上拉72
俯卧直腿上摆74
硬拉76
四头肌练习
史密斯机深蹲78
哈克深蹲80
腿部推举82
哑铃后弓步蹲84
坐姿腿屈伸86
腘绳肌练习
俯卧后屈腿88
坐姿腿弯举90
单腿弯举92
小腿练习
站姿负重提踵94
肩部练习
坐姿哑铃推举96
杠铃前平举98
立式哑铃侧平举100
蝴蝶机反向飞鸟102
杠铃直立划船104
二头肌练习
站姿哑铃交替弯举106
绳索锤式弯举108
斜托臂弯举110
单臂拉力器弯举112
三头肌练习
仰卧臂屈伸114
哑铃颈后屈臂伸116
三头肌下推118
哑铃俯身臂屈伸120
腹部练习
仰卧卷腹122
反向卷腹124
高低支撑126
坐姿俄罗斯转体128
第6章 户外锻炼131
循环训练1
俯卧撑134
仰卧悬垂臂屈伸135
垂直双杠臂屈伸136
超人起飞137
循环训练2
相扑深蹲138
前跨步139
仰卧抬臀140
单腿硬举141
循环训练3
V形举腿142
企鹅卷腹143
扭转卷腹144
扭转侧平板支撑145
第7章 有氧运动、放松运动及其他注意事项147
第8章 再次激励153
第9章 “你好，我的名字是”……更多精彩
作者简介160
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